Hej. Tak jak w temacie, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningu obwodowego. Jestem teraz w okresie redukcji, dietę z odpowiednim bilansem ujemnym już mam i już na nią wszedłem. Pozostała kwestia treningu. Garść informacji i poniżej trening rozpisany na trzy dni treningowe w tygodniu. Płeć: mężczyzna Waga: 93 kg Wzrost: 187 cm Wiek: 23 lata [...]
Piątek-03.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Jakoś dzisiaj miałem brak motywacji,ciężko mi było wejść w trening. Jednak gdzie trzeba było to dołożyłem,nogi teraz całe obolałe. A 35min cardio je juz całkiem dobiło. Jutro z rana klatka+plecy,interwał i odpoczywam bo w niedziele lecę na nockę :-( Samopoczucie okej,siły też są,głodu na razie większego [...]
Pisząc tu chce małej porady co do suplementów. Brdzie to mój pierwszy kontakt z odzywkami. Trenuje od 6 miesiecy lecz systematycznie i prawidłowo od 3. Trening push/pull 4 dniowy. Jutro akurat bede w sklepie z odzywkami. Chciałbym kupic na poczatek bialko serwatkowe i witaminy firmy olimp. Moje pytanie jest takie kiedy i jak czesto brac białko a [...]
[...] u mnie lezy totalnie, moze sie wydawac to dziwne ale jestem krzywy od tego polamania tej nogi into niestety mega utrudnia pozowanie bo musze myslec zeby jedna strone zawsze bardziej dociagac ;( a niestety na pompie to jest mega trudne P.s k***a Wojtek dales zdj swojej formy i teraz dopiero mi uświadomiłes ze poki co jestem z forma w lesie :(
[...] g dziennie. Na pewno w jakimś tam stopniu wpływa na regeneracja i efekt placebo również na pewno ;-) ja tez wezme ten swoj jabłczan bo juz mam kupiony i czeka. Mialem brac teraz, ale wezme od 1 kwietnia po kilkudniowej przerwie od treningow i minusowego bilansu. A dzis: Piatek 3.03.2017 Dieta zakonczy sie tak: DOSTARCZONO: 2 520,1 kcal; B 198,3 [...]
[...] 3x w tygodniu, interwały 3x oraz aeroby 2x, więc ruchu trochę jest, ale nie schodzę w diecie poniżej 3k kcal, a waga ucieka w dół mimo 1-2 cheatmealów tygodniowo, jednak teraz podchodzę do tego z rozsądkiem. Nie stosuję żadnych niedozwolonych środków w tej chwili, ale oczywiście nie chcę się kreować na taką osobę, dlatego podkreślam "w tej [...]
[...] 1.5 roku. Przysiadów nie robię w ogóle, bo nie wychodziły mi technicznie, ale ogólnie nie dźwigam ciężarów. Miałam okres kiedy na MC brałam po 65 kg x 8 w ostatniej serii, teraz już odpuściłam większe ciężary, i tak ok 30 / 40 kg. Bicepsy/ barki +/- 2 kg w zależności od serii, ale średnio hantle po 6-7 kg. Triceps po 4. Nogi/ tyłek (ostatnie [...]
[...] takie komentarze, dlatego zaczęłam się nad tym zastanawiać, że może faktycznie powinnam je złagodzić, chociaż nie uważałam, żeby ich masa zaburzała mi proporcje sylwetki. I teraz jestem tego pewna, że nie ma czegoś takiego jak "za duże barki". Im szersza obręcz tym lepiej. Ale człowiek uczy się poprzez doświadczenia, także nic straconego. [...]
W ubiegłym roku w maju miałem coś takiego, również cypio z Dose a po prawej deca z Dose. Cypionat klepał cudownie, dla tego też teraz się na niego zdecydowałem, ale co do deki to lipa. Jak widać kolor soku aktualnego testa a wcześniejszego bardzo się różni no i naklejka, nigdzie nie mogę znaleźć tej serii dla tego pytam. pzdr [...]
[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Tony Ferguson liczy na zwycięstwo Stephena Thompsona i ostrzega Tyrona Woodley’a Chociaż Tony Ferguson zawalczy teraz z Khabibem Nurmagomedovem o tymczasowy pas wagi lekkiej, to on i mistrz wagi półśredniej Tyron Woodley mają sobie dużo do powiedzenia. Ferguson na spotkaniu z mediami [...]
W ubiegłym roku w maju miałem coś takiego, również cypio z Dose a po prawej deca z Dose. Cypionat klepał cudownie, dla tego też teraz się na niego zdecydowałem, ale co do deki to lipa. Jak widać kolor soku aktualnego testa a wcześniejszego bardzo się różni no i naklejka, nigdzie nie mogę znaleźć tej serii dla tego pytam. pzdr [...]
Może się fajnie sprawdzić. U mnie wypróbowane przy omletach, które wcześniej się rozpadały i przewrócenie na drugą stronę graniczyło z cudem. Teraz 10 gram i wszystko trzyma się "kupy" :-) a do tego omlet nie traci na puszystości. Wczoraj DNT 2080 kcal 135b/ 250w/ 60t /SFD/2017/3/3/9ca6729030db4bd98a1dfab83833f6b7.jpg Dziś DT 2280 kcal 135b/ [...]
Witam. Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu. Jakis czas temu (8tyg) zaczelem sie odchudzac z 92 kg spadlo do 80 mam zamiar zleciec jeszcze 2 kg . Redukcja poszla dobrze teraz mam malo tluszczu i moge myslec o bulku . Jak wiadomo po redukcji masa idzie szybko wiec chce uzyc dobrych specyfikow zeby wykorzystac to na maxa . Dieta oczywiescie dopieta [...]
[...] napisałem :) przecież to jego zdrowie i zrobi z nim co będzie chciał jeden czy dwa albo i nawet trzy cykle na metce to coś złego? mam kumpla co zaczął metę brać w 2 gim a teraz ma 21 lat i jakoś go nie ulało tłuszczem. Wypowiadacie się na temat z którym macie ch**a do czynienia a słyszeliście o tym tylko z internetu :) Czytając twoje [...]
No to teraz pingpong leci,nic Ci nie zarzucam,stwierdzam na podstawie pytania czy testo poryje ,,brzuch" ;P Nie o wyniki siłowe chodzi.Nie robie klatki plaskiej od 3 lat,gdyz cwiczenie glownie strongmenowe nie kulturystyczne (no ale nie wazne) dolacz fotki by uwiarygodnic to 150na klate ,jesli nie zawyzasz a masz 20lat to graty,jak zawyzasz slabo [...]
[...] raczej staram sie robic nisko ale chyba juz to wiedziales :-) Co do tego typa co opowiadasz to zgadzam sie bo kazdy mial taki okres w swoim zyciu niektórzy w wieku 20 lat a niektórzy dopiero teraz tak jak ten typek z filmiku od Banana ;-) Jaca, oczywiście że nie do Ciebie ;-) Całe szczęście ja mając 20 lat nie odp*****lam takich farmazonów 8-)
Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]
[...] w garniturze, to najbardziej chodzi o obwód ud, a nie o brzuch.. 3tyg prowadzenia dziennika kalorii nieco otworzyło mi oczy - takie drobiazgi, jak np. zjedzenie kilku kajzerek... To że śmieci podbijają kalorie, to wiem.. Ale, że 2-3 kromeczki (które potrafią zaważyć 150g) to się nie spodziewałem.. Siła zrobiona, teraz czas na kardio z wózkiem :-)
Damian_619-Wiosna 2022
